維他命B群 : 維持頭髮和皮膚健康的營養素 , 簡單卻易忽略 !!

維他命B群 , 是最廣為人知的營養素.除了熟知的提高精神和改善疲勞外 , 它還有那些的好處 ?

1. 支持大腦功能：幾種B群維生素，包括B6，B9和B12，在大腦功能和認知健康中發揮作用。攝入足夠的這些維生素可能有助於支援記憶、情緒和認知功能。
2. 有助於保持健康的皮膚和頭髮：B群維生素對於保持健康的皮膚和頭髮很重要。例如，維生素B3可以幫助減少炎症並改善易長粉刺的皮膚的外觀，而維生素B7（生物素）通常用於頭髮和指甲補充劑，以促進健康生長。
3. 對能量產生至關重要：B群維生素參與將碳水化合物，脂肪和蛋白質轉化為身體可以使用的能量。如果沒有足夠的B群維生素，您可能會感到疲勞和缺乏能量。
4. 支援健康的免疫系統：B群維生素對於維持健康的免疫系統很重要。例如，維生素B6在產生有助於抵抗感染的抗體中發揮作用，而維生素B9（葉酸）對於適當的細胞分裂和生長很重要。
5. 可能有助於降低患慢性病的風險：攝入足夠的 B 群維生素與降低患多種慢性疾病的風險有關，包括心臟病、中風和某些類型的癌症.

那些天然食物含有B群營養素呢? 那些人特別容易缺少呢?

大自然預備豐富的蔬果,提供各式各樣的營養,其中富含B群維生素的食物 , 如全穀物、綠葉蔬菜、堅果和種子，都可獲得身體所需B群。在某些情況下，可使用保健品以確保攝入足夠的B群維生素，特別是對於有缺乏風險的個體。例如 :

1. 素食主義者和素食主義者：由於維生素 B12 的許多食物來源都是動物性的，素食主義者和素食者可能有缺乏的風險。
2. 老年人：隨著年齡的增長，我們的身體吸收維生素B12的效率可能會降低，使老年人面臨缺乏維生素B12的風險。
3. 孕婦和哺乳期婦女：孕婦和哺乳期婦女需要較大量的某些B群維生素，如葉酸（B9）和維生素B12，以支持胎兒和嬰兒的生長和發育。
4. 飲食不良的人：飲食不良或攝入非常低卡路里的人可能無法僅通過食物獲得足夠的維生素B複合物。
5. 患有某些疾病的人：某些疾病，如克羅恩病、乳糜瀉和酗酒，會增加維生素 B 缺乏的風險。

聽說B群維生素只適合早上補充 , 為什麼 ?

有些人發現早上服用B群維生素可以説明提高他們的能量水準並改善全天的注意力。某些人可能更喜歡隨餐服用B群維生素, 增加吸收並避免潛在的胃部不適. 如果您服用B群維生素會導致睡眠障礙，最好在白天中午之前服用，而不是在晚上服用。

總之，每天服用B群維生素可以為整體健康和保健提供許多好處。它可以幫助支援能量水準，增強情緒和認知功能，改善免疫系統功能，並促進健康的皮膚、頭髮和指甲。無論您是忙碌的父母、年輕的專業人士，還是希望保持敏銳的老年人，在您的日常生活中添加B群維生素都是支援身心的一種簡單有效的方法。

重要的是要注意，服用B群維生素旨在補充健康和均衡的飲食，而不是健康生活方式的替代品。在開始補充新的維生素之前，咨詢醫生或相關醫療保健者 , 總是一個好主意，因為他們可以根據個人需求和病史提供個人化建議。