懷孕期，聰明飲食法!!
懷孕期，聰明飲食法!!
從懷孕那刻開始，體重的變化就成了孕媽咪最關心的事，隨著體重機數字的攀升， 也代表寶寶在肚子裏一天天長大。 婦產科醫生說整個孕期的體重增加控制在10-14公斤是最適當的。
懷孕期增加的體重，怎麼計算出來的?
懷孕期體重增加量，其中包括了胎兒體重 ( 3.2 - 3.8 Kg)、胎盤 ( 0.9 - 1.1 Kg )、羊水 ( 0.9 Kg )、增加的血液 ( 1.8 - 2.3 Kg )、體液 ( 1.4 - 2.3 Kg )、子宮增加重量 ( 0.9 Kg )、乳房增加重量 ( 0.5 - 1.8 Kg )、母體貯藏脂肪 ( 1.8 - 2.8 Kg )，總計 11.4 - 15.9 Kg。
懷孕時體重增加的量應該依媽咪 < 懷孕前 > 的 BMI 值而定， 體重本來就過輕者，孕期體重可以適時進行調整。美國婦產科協會 ( ACOG ) 建議 : 1、BMI 值小於18.5 的媽咪建議增加 12.5 - 18 公斤 ; 2、 BMI 值介於18.5 - 24.9 之間建議增加 11.5 - 16 公斤 ; 3、 BMI 值介於 25 - 29.9 則建議增加 7-11.5 公斤 ; 4、BMI 值超過30 以上，則需控制在 5 - 9 公斤。
BMI值 = 體重公斤 / 身高平方公尺，例如:體重50公斤，身高160公分，BMI值=19.53
聰明飲食法，兼顧媽媽體重和胎兒營養
懷孕一般分為三期，每三個月為一期，第 1 - 3 個月，熱量需求和懷孕前一樣，並不須特意增加，這時胚胎只有 20 克大小。懷孕第 4 個月起，為提供胎兒成長和媽媽生理組織的變化。每天熱量攝取可多增加 300 大卡 ( 約是一隻炸雞腿、一個麥當勞蛋堡或是 6塊小餅乾) , 所以媽咪們多增加一份點心即可，不然最後都胖在媽媽自己身上了。寶寶營養的攝取全來自媽媽的飲食。除了熱量攝取外，更重要的是孕媽咪膳食是否均衡 ?
十月懷胎過程中，那些營養素是寶寶發育必需的呢 ?
胎兒每個階段發育所需是營養素，而不僅僅是熱量而已，有些維生素人體無法自行合成，必須從食物中去獲取，依胚胎發育過程，每階段需要的營養都不同，媽咪需要攝取足夠營養素同時供應自己和胎兒使用。
- 維生素A – 與胎兒視覺功能及上皮細胞健康與分化有關。
- 維生素B群 – B群彼此之間有協同作用，參與人體代謝反應，能將醣類、脂質、蛋白質等能量營養素轉換為維持生命的能量。懷孕期間母血液含量增加約百分四十左右，維生素B6參與胺基酸合成與代謝，維生素B12與血球生成有關，兩者缺乏易造成貧血。
- 葉酸 – 是孕前及懷孕前三個月最需要注意補充的，葉酸是DNA與RNA合成所必需的維生素之一，母親缺乏時，易造成流產或導致胎兒神經管缺陷，可能造成無腦、脊柱裂等等嚴重畸形。
- 維生素C – 能幫助血管及骨頭生長，亦能增加鈣、鐵和葉酸吸收運用。
- 鈣 – 如果媽咪鈣攝取供應不足， 胎兒成長所需的鈣質便自母親骨骼中釋出，所以俗語說生一個孩子，掉一顆牙。
- 鐵 – 懷孕期鈣和鐵是最應該被重視的礦物質，鐵與母體血液增加和組織生長有關，胎兒則在第7個月開始會自母體獲取大量的鐵貯藏在體內以供出生後使用。
- 脂質 – 協助脂溶性維生素A、D、E、K吸收並提供必需脂肪酸，其中DHA & EPA與胎兒神經細胞、大腦和眼睛的發展，至關重要。DHA & EPA 重要性請參閱 << 吃魚油的孩子比較聰明 ? >> 一文。嬰幼兒若缺乏必需脂肪酸，會發生濕疹或皮膚炎，也會造成生長遲滯或體重下降。
人體所需的六大營養素都藉由食物提供，所以身體細胞若未獲得足夠營養時，便會一直驅動大腦進食直到滿足為止，如果一直吃空有熱量而無營養的食品，像是加工食品，就會導致肥胖。若長期細胞無法獲得足夠營養，便會衍生出各種疾病.
每個胚胎的形成，都是一個最好的開始，母親十月懷胎過程，是胎兒長成的關鍵時期，只要用心於孕期的每一餐，就能生出健康聰明的寶寶👶🏻，忙碌的孕媽咪可使用專用綜合維生素和礦物質、魚油、鈣片等保健產品，來確保孕期所需的營養素，是一本萬利的好投資啊!!
簡而言之，懷孕期的聰明飲食法就是吃進足夠的營養素，不吃超過需要的熱量 ! 切記，每次入口前，想想妳吃的是熱量還是營養?
美國婦產科協會 (The American Congress of Obstetricians and Gynecologists) https://www.acog.org/